12 mars 2018
AUTO-HYPNOSE DES 7 RESPIRATIONS
Les dépendances ont pour conséquences de créer des envies incontrôlables, compulsives qui peuvent être gérer par des exercices d’auto-hypnose comme la technique des « 7 respirations ».
Quand pratiquer? quand il y a des « envies »incontrôlables mais aussi lors de situation de stress ou d’émotions…
5 étapes:
1- Se mettre en état d’hypnose (cf articles précédents) et se concentrer le plus possible sur la situation qui crée l’ennui et sur l’émotion qui en découle.
2-1ere respiration:
Inspiration profonde,vous imaginer la situation génante dans les émotions, les ressentis, les sons…, dramatiser le vécu en évoquant le pire du pire!,bloquer le plus longtemps possible jusqu’à ce se soient vos poumons qui se vident d’eux-mêmes en expirant par la bouche.
3- 2eme,3eme,4eme respiration:
Pendant 3 cycles respiratoires profonds et libres sur l’inspiration vous prononcez le mot CALME ou le mot qui représente pour vous le mot le plus apaisant. Vous pouvez y associé un souvenir évoquant pour vous la sérénité, le plaisir, la réussite à un problème du passé.
4- 5eme,6eme,7eme respiration:
3 mêmes cycles respiratoires que pour l’étape précédente, au début de chaque inspiration vous prononcez l’adjectif qui qualifie l’état « recherché » (concentration, satisfaction, bien-être, tonique, action…)
5- Vous ouvrez les yeux et vos autres sens et reprenez contact avec le monde extérieur.
(Inspiré du Dr E.Mairlot hypnothérapeute Belgique)
RQ1: si vous avez plus de temps vous pouvez doubler le cycle 3) et même le 4).
RQ2: à chaque inspiration bien gonfler l’abdomen.
Avertissement: faire cet exercice après avoir bien expérimenté l’auto-hypnose en présence d’un praticien confirmé.
