14 février 2021
Hypnose: une induction facile à enregistrer utilisable dès 6 ans pour bien se calmer, se concentrer, bien dormir…
« Je vous propose de bien vous installer en prenant conscience de là où vous êtes, ici, et maintenant. Je vous invite à entrecroiser les mains devant vous, les deux index éloignés l’un de l’autre…vous pouvez portez votre regard entre les deux index.
Je vous invite maintenant à les éloigner l’un de l’autre. Tout en trouvant une position confortable, agréable…Les mains posées sur les genoux, par exemple… Eloigner le plus possible vos index (comme s’ils étaient maintenus par des élastiques imaginaires) en posant votre regard entre les deux. Poser votre regard, et en même temps entre les deux index, de vous recentrer…pour être là dans le moment présent…
Et puis à un moment, vous pouvez relâcher ces élastiques imaginaires index sans qu’il y ait rien de particulier à faire. Vous allez voir, c’est un peu étonnant parce que les deux index vont se rapprocher tout seul sans qu’il y ait rien de particulier à faire, juste en les laissant faire, et à un moment, comme deux aimants qui se rapprochent, ils vont rentrés en contact, l’un avec l’autre, ils vont se toucher et à ce moment là vous pouvez vous autoriser à fermer les yeux si vous le souhaitez pour davantage allez vous concentrer sur vos points d’appui…vos points de contact…vos points de soutien…et davantage vous concentrer sur votre respiration.
Parfois dans cette façon d’être un peu ici et pas complètement dans ce monde imaginaire, il y a une petite astuce qui consiste à retrouver, derrière les paupières, trois objets qui ont pu attirer votre attention visuellement, et puis vous pouvez les mettre de coté…puis porter votre attention à trois sons que vous pouvez nommer intérieurement, et puis ensuite les mettre de coté…et puis prêter attention à trois sensations corporelles neutres ou agréables…comme une façon de calmer le corps…du sommet de la tête jusqu’aux doigts de pied…oui, trois sensations corporelles…
Et puis vous pouvez mettre ça de coté pour être dans trois longues respirations…tranquilles et calmes, respirations qui est comme elle est…que vous pouvez aller compter également…observer en combien de secondes l’air entre dans les narines, quel est le petit temps de pause entre l’inspiration et l’expiration, et en combien de secondes l’air repart sur deux ou trois cycles de respirations…de sentir les sensations de cette respiration dans le corps…de pouvoir imaginer que chaque respiration vous permet d’aller installer une bulle d’apaisement, de tranquillité, de confort, de sécurité, de confiance, ou bien tout cela à la fois, une bulle pour être bien. Cette bulle, elle peut s’installer au rythme de votre respiration vous entourer agréablement, à la bonne taille, ni trop grande ni trop petite, elle peut se constituer aussi un peu comme une goutte d’eau sur un lac calme…cette bulle vous pouvez l’aménager comme vous le souhaitez, peut-être avec des objets que vous aimez bien…peut-être avec rien de particulier dedans, il n’y a que vous qui le savez. C’est une bulle où il n’y a rien de particulier qui vous est demandé, rien d’autre que d’être là dans chaque cycle de respiration, dans vos sensations, dans l’ici et maintenant, comme un façon de vous relier à vous-même…
Parfois il y a des pensées qui arrivent, de l’agitation, des choses comme ça, vous pouvez trouvez un système qui permet de mettre ça à l’extérieur de la bulle, certaines personnes mettent une cheminée ou autre…
Cette bulle, elle peut aussi être une bulle de protection. Si jamais il y a des éléments extérieurs dont vous avez besoin de vous protéger, ça peut être une bulle sur laquelle vous pouvez mettre un bouclier, une protection…et parfois dans certaines situations, qu’elles soient professionnelles ou personnelles, il peut être intéressant de savoir se protéger.
Et, tranquillement à votre rythme, prenez trois respirations pour pouvoir vous recentrer ici, trois sensations corporelles à retrouver…peut être trois sons…les mêmes ou d’autres qui sont différents…trois objets qui ont pu attirer votre attention, pouvoir bien être présent à vous-même…« .
Extrait de la revue » Hypnose et thérapies brèves- Hors série N°9″