28 novembre 2018
Identifier ou non les causes de la peur de parler en public ne donne pas de moyens pour y faire face.
Aussi dans le cas ou cette peur n’est pas le résultat d’un problème psycho-émotionnel plus profond, je vous propose une technique simple pour baisser l’intensité du stress au moment de prendre la parole en public.
Evaluer sur une échelle de 0 à 10 l’intensité de la peur en vous la remémorant.
1-
Prendre le temps de revenir à sa corporalité, à ses sensations par l’écoute des différents sons du lieu ou vous vous trouvez…de la luminosité…des rythmes de votre respiration…des odeurs…d’un goût que vous imaginez dans votre bouche…du contact de votre corps avec vos vêtements, de la chaise ou vous êtes assis(e)s du contact des pieds avec le sol comme si vous aviez les pieds collés au sol…
Restez quelques instants attentifs à vos ressentis sans chercher à les interpréter ou éliminer quelques zones d’inconfort physique, psychique, ou émotionnel.
2-
Laissez venir les ressentis que vous avez lorsque vous face à un public: gorge sèche..bégaiement…jambe coupée…noeud au ventre etc…et symboliser ces ressentis en les localisant dans votre corps…laissez aller.
Laissez venir une ou des situations ou vous vous êtes sentis à l’aise en vous exprimant: moment de convivialité entre amis, toutes situations connu quelque soit le domaine ou il été facile pour vous de parler. Symboliser cette sensation, ce ressenti en le localisant dans votre corps.
3-Revenez à la sensation de peur, d’appréhension et imaginez que celle-ci glisse dans votre jambe gauche en y associant une couleur, en même temps tapoter le point sourcil, le coin de l’oeil, sous l’oeil à gauche…(cf point EFT)
Cessez l’exercice…
Revenez à la sensation au vous vous sentez bien, à l’aise en parlant en public et faite descendre cette sensation dans votre jambe droite en y associant une couleur, en même temps tapotez le point sourcil, le coin de l’oeil, sous l’oeil à droite…
4-
Laissez venir les deux sensations dans vos jambes, tapotez à droite et à gauche au point sourcil, coin de l’oeil, sous-l’oeil en même temps et faite des mouvements alternatifs avec vos deux jambes.
Evaluer l’intensité…et recommencer 2 à 3 fois.
Cet exercice est une manière de court-circuiter l’intensité de stress qui gène mais ne constitue en aucun cas un remède miracle!!!Pour toute transformation durable il est nécessaire de s’impliquer et d’apprendre a utiliser d’autre stratégies.
Article Martine Zocca 28/11/2018 (Interdiction de reproduire).