2 mai 2018
5 étapes pour vous réconcilier avec vos émotions en auto-hypnose:
Dans l’objectif d’être actrice(eur) de votre vie au lieu de la subir, la gestion des émotions peut prendre une dynamique à la fois ludique et très pertinente pour vous aider à retrouver le calme.
1-Les yeux fermés, pendant 9 respirations:
-Dirigez votre respiration vers les tensions physiques que vous pourriez ressentir pendant 3 respirations, puis libérez les avec l’expiration.
-Dirigez pendant 3 autres respirations le souffle vers les tensions émotionnelle présentes, puis libérez les à l’expiration.
-Avec 3 autres respirations, respirez dans n’importe quelle tension mentale et relâchez avec l’expiration.
2- Identifiez l’émotion avec laquelle vous souhaitez travailler, repérer là dans votre corps au travers des ressentis, des tensions que cela provoquent, regardez bien quelle forme elle prend, comment est sa texture, sa couleur, sa température…
3- Personnifier cette émotion, par une personne réelle ou quelqu’un de purement imaginaire. Détaillez le dans ses moindres détails et imaginez cette personne assise en face de vous.
Puis, demandez au personnage : qu’est-ce que tu veux de moi?De quoi as tu besoin?Comment te sentiras tu si je te donne ce dont tu as besoin?
4- Après ces questions, changez immédiatement de place avec le personnage imaginé, mettez-vous « dans la peau » de du personnage avec l’émotion en question. Remarquez à quoi ressemble votre Vrai Vous du point de vue de l’émotion personnifier en répondant aux questions précédentes
5- Rencontrer l’émotion
Revenez à votre position initiale.
Regardez le personnage devant vous, donnez lui ce dont il a besoin jusqu’à entière satisfaction, nourrissez le.
Si l’image se transforme, posez la question de savoir si c’est un allié, sinon faite le disparaître. Si oui remarquez tous les détails de l’allié, sa forme, sa couleur, sa taille, ses yeux…
Posez une ou des questions suivantes:
–Comment vas-tu m’aider?Comment vas-tu me protéger?T’engages tu a être à mes cotés?Comment puis-je faire appel à toi?
Changez de place et devenez l’allié en répondant aux questions posées.
Revenez ensuite à votre position initiale, puis prenez quelques instants et ressentez la sécurité, le soutien qui vient de l’allié.
6-Se reposer sans rien faire, sans essayer d’obtenir quelque chose de précis…
(Source:inspiré de Ernesto Ortiz)
